Cách ngã đúng cách khi leo núi đá

Khi bạn tiến bộ hơn từ việc leo với neo trên đỉnh đến leo tự do, việc ngã có thể khiến bạn rơi xa hơn gấp hai lần so với khi bạn móc vào chốt cuối cùng. Học cách ngã đúng cách khi leo núi đá, bạn sẽ giúp bản thân mình giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Bởi vì té ngã là một điều tự nhiên của việc thúc đẩy bản thân và học các kỹ năng mới, quản lý nỗi sợ ngã cũng là chìa khóa để tiến bộ như một người leo núi tự do. Bằng cách đạt được mức độ thoải mái với trải nghiệm, bạn giải phóng bản thân để tập trung vào phát triển các kỹ năng của mình thay vì nỗi sợ hãi chính.

Cân nhắc về thiết bị: bởi vì rngã luôn là một khả năng, không có thiết bị đặc biệt nào cần thiết ngoài thiết bị leo núi tự do của bạn. Tuy nhiên, rất đáng để lựa chọn kỹ càng mũ bảo hiểm của bạn, bởi vì một chiếc mũ bảo hiểm bị móp, nứt hoặc hơn 10 năm tuổi cần phải được thay thế.

Bạn có thể trở nên thoải mái hơn với việc ngã với ba giai đoạn:

• Biết vị trí liên quan đến sợi dây thừng.
• Giao tiếp rõ ràng với người đỡ của bạn.
• Đảm bảo đường rơi an toàn.

1. Quan sát dây thừng của bạn

Bị rối với dây thừng của bạn khi bạn ngã khỏi tường dẫn đến kết quả xấu, đặc biệt là nếu chân của bạn bắt và bạn lộn ngược.

• Luôn giữ dây thừng nằm giữa bạn và tường.
• Nếu sợi dây di chuyển sang một bên, hãy chắc chắn rằng nó gần với tường hơn bạn.
• Nếu sợi dây đã ở phía sau bất kỳ phần nào của chân bạn, hãy bước ra và qua sợi dây một lần nữa.

2. Giao tiếp với người đỡ của bạn

Mặc dù những người đỡ nên theo dõi mọi di chuyển của bạn, hai khẩu lệnh sẽ giúp bạn phòng tránh rủi ro:

• Hãy la lên “Watch me!” nếu bạn ở một vị trí tồi tệ; nó giúp người đỡ của bạn tăng sự cảnh giác cao độ.
• Hãy la lên “Falling!” bất cứ khi nào trọng lực chiếm ưu thế; nó giúp người đỡ của bạn phản ứng nhanh hơn với việc đỡ bạn.

3. Đảm bảo khu vực ngã an toàn

Bạn có thể điều khiển mọi thứ khi khoảnh khắc đến, nhưng tập trung vào một vài yếu tố sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Nếu bạn có một cú thả thẳng từ phần nhô ra, hãy thư giãn, thở ra và cố gắng không căng thẳng vì điều đó làm cho cú ngã mạnh hơn khi bạn chạm đáy.

Đối với hầu hết các cú ngã, hãy làm theo các bước sau:

• Nhìn xuống bất kỳ vật cản nào trên đường đi của bạn.
• Đừng đẩy ra trừ khi không có vật cản nào. Đẩy ra dẫn đến một cú ngã mạnh hơn khi sợi dây cuốn bạn, khiến bạn đập vào tường.
• Không giữ hai cánh tay ngang ngực với khuỷu tay và đầu gối hơi cong.
• Thở ra khi bạn bay trên không vì theo phản xạ khiến bạn thư giãn.
• Đừng chộp lấy bất cứ thứ gì trên đường xuống, bạn có nguy cơ bị chấn thương ngón tay nghiêm trọng.
• Cố gắng tiếp đất nhẹ bằng chân, giữ cho bàn tay luôn sẵn sàng.

Khu vực cấm ngã: khi bạn chọn một tuyến đường leo núi, hãy kiểm tra những khu vực cấm ngã. Ví dụ, đây là những nơi mà một cú ngã sẽ dẫn đến hậu quả nghiêm trọng, trong đó có một chướng ngại vật nguy hiểm, chẳng hạn. Tiếp theo hãy chắc chắn rằng mức độ khó khăn khi leo qua các khu vực đó nằm trong khả năng của bạn. Nếu tuyến đường đó không phải dành cho bạn, hãy chọn một tuyến đường khác.

4. Thực hành ngã

Thực hành một cú ngã nghiêm trọng không bao giờ được khuyến khích, nhưng thực hiện một vài cú ngã ngắn ở một nơi mà bạn có mấu neo trên đỉnh cao có thể làm giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn. Bạn muốn cách mặt đất ít nhất 30 feet: đủ cao để dây thừng căng hấp thụ một phần lực rơi. Bạn cũng phải chắc chắn rằng bạn đủ cao để bạn không thể rơi xuống đất.

5. Chuẩn bị tinh thần

Thường thì bạn sẽ dễ bị stress trước khi bạn mất đi sự kiểm soát. Vì vậy, phấn đấu cho một tư duy lành mạnh trước và trong khi leo lên:

• Lập kế hoạch trước khi leo lên: quyết định chiến thuật của bạn cho mấu chốt và xác định những nơi bạn có thể nghỉ ngơi.
• Kiểm tra an toàn của bạn: bạn sẽ giảm rủi ro và tăng cường sự tự tin.
• Tin tưởng người đỡ của bạn.
• Hít thở trong suốt cuộc leo núi: bạn sẽ tăng cường cả về thể chất và tinh thần.

An toàn leo núi là trách nhiệm của bạn. Không có bài viết hoặc video có thể thay thế hướng dẫn và kinh nghiệm thích hợp. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành các kỹ thuật phù hợp và hướng dẫn an toàn trước khi bạn leo lên.

Nguồn: REI

Xem thêm >> Kinh nghiệm leo núi thể thao dành cho người mới bắt đầu