Mẹo chạy bộ đường mòn vào ban đêm

Chạy bộ trong một khung cảnh đêm yên tĩnh có thể là một trải nghiệm tuyệt đẹp và yên bình. Tuy nhiên, những âm thanh và tình huống không quen thuộc cũng có thể khiến bạn thấy sợ và lo lắng. Để giúp cho hoạt động chạy bộ thú vị và an toàn hơn, chúng mình cung cấp một số lời khuyên và mẹo chạy bộ đường mòn vào ban đêm trong bài viết này.

1. Vì sao nên chạy bộ đường mòn vào ban đêm?

Ban đầu thì việc chạy bộ trên đường mòn vào ban đêm nghe có vẻ không hợp lý cho lắm, tuy nhiên các lí do dưới đây có thể khiến bạn thay đổi về suy nghĩ đó đấy:

Lịch trình bận rộn: việc phải cân bằng giữa trách nhiệm công việc và gia đình cũng như các mối quan hệ xung quanh khiến nhiều người quá bận rộn và không có nhiều thời gian để chạy bộ.

Nhiệt độ mát mẻ: nếu bạn sống ở nơi thường có nhiệt độ cao vào ban ngày thì chạy bộ vào ban đêm có thể là lựa chọn duy nhất trong ngày có nhiệt độ mát mẻ hơn để bạn có thể chạy thoải mái.

Những ngày ngắn: vào những tháng mùa đông, ngày thường ngắn hơn bình thường nên khả năng cao là bạn sẽ phải chạy bộ vào buổi tối sau khi đã tan làm.

Bạn đã đăng ký tham gia một sự kiện nào đó: một số hoạt động và sự kiện chạy bộ thường tổ chức vào ban đêm.

Chạy bộ vào ban đêm rất vui: ra ngoài sau khi trời tối có thể cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn cũng như rất nhiều niềm vui. Cùng là một con đường bạn vẫn thường hay chạy vảo buổi sáng nhưng lại trở nên mới mẻ và kì lạ khi mặt trời đã lặn. Khi đang chạy bộ vào ban đêm, hãy dành các khoảng thời gian dừng lại để chiêm ngưỡng cảnh vật xung quanh cũng như bầu trời vào buổi tối.

2. Thiết bị ánh sáng để chạy bộ đường mòn vào ban đêm

Ánh sáng là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chạy bộ vào ban đêm bất kể là chạy trên đường bộ hay đường mòn. Nếu bạn may mắn có một bầu trời trong vắt với trăng tròn và địa hình không có gì khó khăn, bạn sẽ có đủ ánh sáng để tìm đường. Tuy nhiên, điều này không phải luôn thường xuyên xảy ra, ban sẽ phải sử dụng đèn pin cầm tay hoặc đèn đeo đầu (ngay cả khi bạn chạy dưới ánh sáng của mặt trăng) trong hầu hết các trường hợp. Cho dù bạn sử dụng loại đèn này, hãy mang theo pin dự phòng.

Đèn đeo đầu và đèn pin cầm tay

Một số người thích kết hợp cả 2 loại đèn với nhau để có nhiều lượng ánh sáng hơn giúp bạn có tầm nhìn rộng và sâu hơn. Điều này cũng giúp bạn giữ ánh sáng của đèn pin cầm tay về một hướng trong khi bạn nhìn xung quanh để tìm các biển báo hiệu trên đường hoặc nhìn về hướng có tiếng động lạ. Việc mang theo cả 2 loại đèn còn rất hữu ích để phòng tránh trường hợp một trong chúng bị hư.

Đèo đeo đầu: tay bạn không phải cầm đèn pin nên sẽ giúp bạn tập trung vào tư thế chạy hoặc dễ lấy đồ hơn (ví dụ như một loại gel bổ sung năng lượng) khi bạn đang di chuyển. Bạn có thể sử dụng các loại đèn đeo đầu dành cho cắm trại, nhưng chọn một loại dành riêng cho việc chạy bộ sẽ đảm bảo sự kết hợp tốt nhất giữa độ sáng, hình dạng chùm ánh sáng, cũng như độ thoải mái của đầu. Bạn nên cân nhắc những điều sau đây khi lựa chọn đèn đeo đầu:

• Độ sáng tối thiểu 200 lm
• Thoải mái và vừa vặn với đầu
• Ít nảy nhất có thể khi bạn chạy
• Hình dạng chùm ánh sáng có thể thay đổi được giúp bạn điều chỉnh độ rộng của ánh sáng để có tầm nhìn rộng hơn hoặc điều chỉnh để ánh sáng tập trụng tại một điểm để nhìn xa hơn
• Nhiều mức độ chiếu sáng khác nhau để bạn tăng hoặc giảm lượng ánh sáng giúp bạn kiểm soát thời lượng pin tốt hơn

Đèn pin cầm tay: một số người thích sử dụng đèn pin cầm tay hơn đèn đeo đầu vì họ cảm thấy ánh sáng phát ra từ tay chiếu sáng tốt hơn ánh sáng phát ra trừ trên đầu. Ngoài ra, bạn có thể tùy ý nhắm đèn pin đến một vị trí bất kỳ để chiếu sáng nơi đó mà không cần phải quay đầu như đối với đèn đeo đầu. Khi lựa chọn đèn pin cầm tay, hãy chú ý đến các điều sau:

• Độ sáng tối thiểu 200 lm
• Thoải mái và vừa vặn trong lòng bàn tay
• Có dây đeo để đảm bảo đèn pin nằm trên tay bạn mà bạn không phải nắm chặt mọi lúc

3. Những điều cần lưu ý khi chạy bộ đường mòn vào ban đêm

Chạy bộ trên một con đường mòn vào buổi tối có thể khá đáng sợ và thách thức hơn so với khi chạy vào buổi sáng. Hãy xem xét một số biện pháp đề phòng và mẹo để bạn có thể chạy an toàn hơn:

Nắm rõ lộ trình: bạn rất dễ bị lạc vào ban đêm ngay cả khi đó là con đường mà bạn đã chạy cả trăm lần vào buổi sáng. Hãy cảnh giác và chú ý đến các đoạn rẽ và các biển báo chỉ dẫn. Nếu bạn chạy ở khu vực xa lạ, hãy mang theo bản đồ, la bàn, hoặc GPS.

Chạy chậm: bóng tối khiến bạn bị giảm tầm nhìn cho nên địa hình về đêm sẽ trở nên thách thức hơn rất nhiều ngay cả khi bạn chọn những con đường quen thuộc. Những tảng đá, rễ cây, và những chướng ngại vậy khác sẽ trở nên khó nhìn thấy hơn và rất nguy hiểm. Vì vậy, hãy chạy chậm để quan sát xung quanh kĩ càng hơn trước khi chạy tiếp.

Trở nên nổi bật: nếu lộ trình của bạn có chạy gần hoặc trên đường, hãy đảm bảo rằng bản thân bạn nổi bật và dễ nhìn thấy đối với người khác. Hãy mặc quần áo màu sáng và có phản quang. Ngoài ra, hãy đặt các tấm phản quang lên các bộ phận cơ thể thường hay chuyển động như chân và cánh tay để tránh bị nhầm với các vật thể đứng yên như biển báo giao thông. Bạn cũng có thể sử dụng những chiếc đèn nhấp nháy thay cho các tấm phản quang. Nếu bạn chỉ chạy trên đường mòn, mặc dù không thật sự cần thiêt nhưng những thiết bị này có thể giúp bạn và người bạn đồng hành của bạn dẽ theo dõi lẫn nhau hơn.

Không sử dụng tai nghe: khi chạy vào ban đêm, hầu như chủ yếu bạn sẽ sử dụng đôi tai của mình vì bạn bị giảm tầm nhìn bởi bóng tối.

Mang theo điện thoại: nếu có bất kỳ sự cố nào xảy ra trong khoảng thời gian chạy bộ, một chiếc điện thoại sẽ rất có ích để bạn có thể gọi một ai đó đến hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý là điện thoại cũng có thể mất sóng ở một số nơi.

Mặc quần áo thành từng lớp: nếu trời lạnh thì bạn có thể mặc thêm để giữ ấm cơ thể cũng như nếu trời nóng thì bạn hoàn toàn có thể cởi bớt một lớp áo ra để thoáng khí hơn.

Cẩn thận với thú hoang: tiếng bước chân của bạn vào ban đêm có thể khiến một số loài thú hoang cảm thấy tò mò và tìm đến. Vì vậy, hãy thường xuyên chú ý đến môi trường xung quanh và lắng nghe để tìm bất cứ tiếng động lạ hay loài thú nào trên đường. Ngoài ra, hãy dành một ít thời gian để tìm hiểu về khu vực bạn chạy xem có loài thú hoang nào ở đó không và cách xử lý tình huống bạn bắt gặp một trong số chúng.

Rủ một vài người bạn chạy chung: chạy bộ trên đường mòn vào ban đêm có thể là một thách thức về tinh thần đối với một số người. Đối với họ, một khi mặt trời đã lặn thì một cái bóng lờ mờ, một cái búng tay, hay một nhánh cây cũng là một mối đe dọa. Nếu bạn mới tập chạy vào ban đêm, hãy thử rủ thêm bạn bè chạy chung với mình cho đến khi cảm thấy thoải mái với việc này. Một người ở bên để tán gẫu sẽ giúp tinh thần của bạn được tốt hơn.

Kể cho ai đó biết về lộ trình của bạn: bất kể bạn chạy vào ban ngày hay ban đêm, hãy cho ai đó thân cận với bạn biết rằng bạn sẽ đi đến đâu để họ có thể hỗ trợ bạn trong trường hợp bạn chưa trở về nhà trong thời gian mà bạn dự tính.

Nguồn: REI

Xem thêm >> Lời khuyên về tư thế và kỹ thuật chạy bộ đường mòn