Danh sách những vật dụng cần thiết khi chạy bộ đường mòn

Danh sách những vật dụng cần thiết khi chạy bộ đường mòn này bao gồm quần áo, thực phẩm, thiết bị và phụ kiện. Bạn có thể không cần tất cả các mục trong danh sách này cho mỗi lần chạy, nhưng chúng mình muốn cung cấp cho bạn một danh sách toàn diện để bạn không quên bất kì vật dụng nào.

Nếu hoạt động của bạn liên quan đến du lịch ở nơi xa, hãy kiểm tra 10 vật dụng cần thiết để đảm bảo bạn có tất cả mọi thứ cần.

1. Quần áo dành cho thời tiết ấm

• Áo thun thấm hút mồ hôi và nhanh khô (làm bằng sợi tổng hợp hoặc len)
• Đồ lót thấm hút mồ hôi và nhanh khô (làm bằng sợi tổng hợp hoặc len)
• Áo ngực thể thao thấm hút mồ hôi và nhanh khô (cho nữ)
• Quần short chạy bộ
• Mũ chống nắng hoặc mũ lưỡi trai nửa đầu visor
• Khăn bandana hoặc khăn đa năng nhẹ và chống nắng
• Ống tay chống nắng

2. Quần áo dành cho thời tiết lạnh

• Áo thun dài tay thấm hút mồ hôi và nhanh khô (bằng sợi tổng hợp hoặc len)
• Quần dài chạy bộ
• Áo khoác chạy bộ
• Áo khoác nỉ lông cừu cách nhiệt
• Mũ, mũ trùm đầu balaclava, khăn đa năng, hoặc khăn bandana
• Găng tay chạy bộ

3. Giày dép

• Giày chạy bộ
• Tất (bằng sợi tổng hợp hoặc len)
• Xà cạp chạy bộ (nếu cần)

4. Thiết bị định hướng

• La bàn
• Thiết bị GPS (nếu cần)
• Bản đồ
• Bản đồ địa hình topo

5. Thiết bị điện tử

• Đồng hồ đa chức năng hoặc đồng hồ GPS
• Máy theo dõi nhịp tim (nếu cần)
• Máy ảnh
• Điện thoại
• Vỏ điện thoại

6. Thức ăn và đồ uống

Thức ăn và đồ uống là những thứ không thể thiếu trong chuyến chạy bộ của bạn. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung năng lượng khoảng 100 – 200 calo mỗi giờ là tốt nhất để chạy bộ trên đường mòn. Mang theo một ba lô hoặc thắt lưng chạy bộ để chứa chất điện giải, dưới hình thức các loại đồ uống như nước uống hỗn hợp hoặc viên bổ sung điện giải, giúp chống lại chuột rút cơ bắp khi bạn chạy trên 10 km.

• Các loại gel, thanh, và kẹo dẻo bổ sung năng lượng
• Thức uống năng lượng hoặc các loại đồ uống hỗn hợp
• Bình nước chạy bộ hoặc túi đựng nước (hoặc cả 2)

7. Thiết bị sơ cứu

Kích thước của bộ sơ cứu tùy thuộc vào quãng đường và địa điểm chạy của bạn

• Băng chống phồng rộp
• Băng cá nhân
• Băng y tế
• Thuốc giảm đau
• Thuốc mỡ kháng sinh (gói nhỏ)
• Kem chống sẹo

8. Đồ dùng khác

• Đèn đeo đầu (đã được thay pin mới)
• Pin dự phòng (nếu cần)
• Dao hoặc dụng cụ đa năng
• Còi tín hiệu
• Kem chống nắng
• Son dưỡng môi
• Thuốc chống côn trùng
• Kính râm
• Tiền mặt (chỉ mang đủ dùng)
• Thẻ tín dụng

Nguồn: REI

Xem thêm >> Nên mặc gì khi chạy bộ?